आज के समय में हर कोई 1 मिनट में नींद आने का तरीका जानना चाहता है क्योंकि जिम्मेदारियों और तनाव से भरी जिंदगी की तेज रफ्तार के कारण नींद की समस्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है।
इसका मुख्य कारण यह है कि ज्यादातर लोग अपनी दिनचर्या में समय नहीं निकालते और अच्छी नींद की जरूरत को नजरअंदाज कर देते हैं।
स्वस्थ शरीर के लिए पर्याप्त नींद लेना जरूरी है और अगर हम 7 से 8 घंटे की पर्याप्त नींद लें तो हम कई बीमारियों से दूर रह सकते हैं। इसी बात को ध्यान में रखते हुए आज हम आपको 1 मिनट में नींद आने का तरीका बताने जा रहे हैं।
अधूरी नींद के नुकसान v/s पर्याप्त नींद के फायदे
अधूरी नींद के नुकसान
- विभिन्न अध्ययनों से पता चलता है कि रोजाना 7 से 8 घंटे की नींद नहीं लेने वाले लोगों में कैंसर, स्ट्रोक, हृदय रोग और डायबिटीज का खतरा अधिक होता है।
- नींद की कमी से मस्तिष्क के ऊतकों पर बुरा असर होता है, जो याददाश्त और सोचने-समझने की क्षमता को कमजोर कर सकता है।
- नींद की कमी से शरीर में ऊर्जा की कमी महसूस होती है, जिससे आप निरंतर थकान और कमजोरी महसूस करते हैं।
- मूड का खराब होना नींद की कमी का सबसे प्रमुख लक्षण है। यह व्यक्ति को चिड़चिड़ा और गुस्सैल बनाता है, जो उसके मानसिक स्वास्थ्य को खराब करता है।
- पाचन तंत्र भी नींद की कमी से प्रभावित होता है। कब्ज अक्सर नींद न आने वालों की समस्या होती है। कब्ज समय रहते नहीं दूर किया जाएगा, तो यह बवासीर जैसी घातक बीमारी में बदल सकता है।
पर्याप्त नींद के फायदे
- दिल और दिमाग को मजबूत बनाता है।
- तनाव को कम करता है।
- स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।
- सतर्कता और ऊर्जा बढ़ाता है।
- याददाश्त को बढ़ाता है।
- कार्यकारी प्रणाली को सुधारता है।
- ऊतकों को पुनर्जीवित करता है।
किस विटामिन की कमी है नींद न आने का कारण- जानिए लक्षण
किस विटामिन की कमी है नींद न आने का कारण
Vitamin B12 की कमी एक महत्वपूर्ण कारण है नींद की कमी का। इसकी कमी से नर्वस तंत्र से संबंधित परेशानियां हो सकती हैं, जो नींद न आने का कारण बन सकती हैं। नींद की समस्या से छुटकारा पाने के लिए, इसके लक्षणों को पहचानकर सही उपचार करना बेहद महत्वपूर्ण है।
विटामिन बी 12 की कमी के लक्षण
- तनाव और चिंता
- याददाश्त की कमी
- नींद की कमी
- हाथ-पैरों में झनझनाहट
- मांसपेशियों में दर्द या कमजोरी
- चक्कर आना
- थकान
और पढ़ें –
नींद न आने के कारण : क्या आपकी आदतें हैं जिम्मेदार?
बैठे बैठे नींद आना: जानिए असमय नींद के रहस्यमय कारण
विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ
लंबे समय से विटामिन बी 12 की कमी से आपका नर्वस तंत्र प्रभावित हो सकता है, जो आपकी नींद को भी प्रभावित करता है। ताकि आपके शरीर में विटामिन बी 12 की कमी न हो और आपकी नींद में सुधार हो सके, अपनी डाइट में विटामिन बी 12 से भरपूर भोजन शामिल करें।
उबले अंडे
अंडे विटामिन बी12 से भरपूर हैं। दैनिक भोजन में इसे शामिल करें, खासकर इसके पीले हिस्से को।
डेयरी उत्पाद
पनीर, दूध, दही और चीज विटामिन बी12 के अच्छे स्रोत हैं। इनमें जिंक, पोटेशियम, प्रोटीन और कैल्शियम भी शामिल हैं।
मुछलियाँ
साल्मन, सार्डिन, रेनबो ट्यूना, और रेनबो ट्राउट जैसी मछलियों से विटामिन बी12 की कमी पूरी की जा सकती है।
1 मिनट में नींद आने का तरीका
नींद के महत्व को तो हम समझ ही चुके हैं। अब हम 1 मिनट में नींद आने का तरीका जानेंगे। इन तरीकों का वर्णन कुछ इस प्रकार है –
ये पिलो लें
दैनिक काम की थकान से परेशान होने पर हमें एक आरामदायक और शांत नींद की जरूरत होती है। Microfiber Sleepsia Pillow यह कर सकता है।
यह पिलो आपको जल्दी सोने में भी मदद करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता भी बेहतर होती है। इसके आरामदायक और सहायक डिज़ाइन से गर्दन और सिर को पर्याप्त समर्थन मिलता है, जिससे तनाव कम होता है।
इससे आपको तरोताजा और ऊर्जावान महसूस होता है। Sleepsia Pillow आपके जीवन को स्वस्थ और सकारात्मक बनाने में मदद करता है, जिससे आप अपने दिन को अच्छे मूड और अधिक उत्पादकता के साथ शुरू कर सकते हैं।
पैरों की मसाज
अनिद्रा की स्थिति में पैरों की मसाज 1 मिनट में नींद आने का बहुत ही बेहतरीन तरीका है। इसके लिए पैर के किसी ख़ास हिस्से पर मसाज करनी पड़ती है , जिसका वर्णन कुछ इस प्रकार है-
बब्लिंग स्प्रिंग: प्रेशर डालने का तरीका-
- पैर के तलवे पर बब्लिंग स्प्रिंग बिंदु खोजें। जब बड़े अंगूठे को अंदर की ओर मोड़ा जाता है, तो यह बिंदु तलवे के गड्ढे के पास होता है।
- पीठ पर लेटें। घुटनों को मोड़ें।
- उंगलियों और अंगूठों को मोड़ें।
- अब गड्ढे वाले स्थान पर कुछ मिनटों तक ऊपर-नीचे या गोलाई में दबाव डालें।
नींद के लिए स्वस्थ आहार
स्वस्थ और सेहतमंद रहने के लिए उचित आहार बेहद महत्वपूर्ण है।
मनुष्य की दिनचर्या में आहार का विशेष स्थान होता है, जो शरीर को आवश्यक पोषण प्रदान करता है और समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।
अच्छी नींद के लिए ये कुछ आहार इस प्रकार लेने चाहिए-
- सोने से पहले वेलेरी चाय और कैमोमाइल
- बादाम का दूध और चेरी का रस
- फाइबर (जैसे बींस और ओटमील) और प्रोटीन (जैसे चिकन) के स्रोत
- टार्ट चेरीज, ब्लूबेरीज, कीवी, फैटी फिश और स्ट्रॉबेरीज
- ज्यादा मात्रा में विटामिन डी, मैग्नीशियम, आयरन और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स
इन सबका सेवन करने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है।
नींद के लिए योग
योगासन शरीर और मन को शांत करने के लिए विशेष मुद्राएं और श्वास अभ्यास करता है। ये तकनीकें तनाव को कम करके और विश्राम को बढ़ावा देकर अनिद्रा से छुटकारा दिलाती हैं।
नींद न आने की समस्या को दूर करने के लिए ये योगासन बहुत काम कर सकते हैं:
- उत्तानासन
- शवासन
- विपरीत करणी आसन
- शशांकासन
- सुखासन
- बुध्द कोणासन
- बालसन
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें
इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहना नींद की गुणवत्ता को सुधारने में बहुत महत्वपूर्ण है।
मोबाइल फोन, टैबलेट, कंप्यूटर और टीवी से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन हार्मोन, जो नींद लाने में मदद करता है, बनाने में बाधा डालती है।इन उपकरणों को सोने से एक घंटे पहले बंद कर देना चाहिए।
इसके बजाय, संगीत सुनें, किताब पढ़ें या ध्यान करें। इससे आपका मन शांत होगा, तनाव कम होगा, और आप जल्दी और गहरी नींद लेंगे। आपकी नींद की गुणवत्ता बेहतर होगी, जो आपको अधिक तरोताजा और ऊर्जावान बनाएगा। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से दूर रहें और अच्छी तरह से नींद लेने की आदतों को अपनाएँ।
यह भी जानें –
नींद आने का रामबाण उपाय: दवाओं के बिना चैन की नींद कैसे पाएं
नींद ज्यादा आने के कारण ! जानें इससे निपटने के प्रभावी तरीके
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
- किस अंग को दबाकर नींद आती है?
कान के पीछे के हिस्से को दबाने से नींद बढ़ सकती है।
2. नींद के लिए कौन सी उंगली दबाएं?
आपकी छोटी उंगली के नीचे, बाहरी कलाई पर स्पिरिट गेट प्वाइंट है।अनिद्रा का उपचार करने के लिए, इस क्षेत्र में एक छोटी, खोखली जगह महसूस करें और हल्का गोलाकार या ऊपर-नीचे दबाव डालें।
3. नींद लाने के लिए शरीर पर किस जगह मालिश करें?
कान, माथे, पैरों और टखनों के आसपास।
4. क्या पीने से अच्छी नींद आती है?
दूध पीने से नींद अच्छी आती है और रोजाना थकान कम होती है। माना जाता है कि हर दिन एक या दो गिलास दूध पीना चाहिए।
5. कौन सा पिलो लेने से जल्दी नींद आती है?
Microfiber Sleepsia Pillow इसमें मदद कर सकता है। यह पिलो आपको जल्दी नींद आने में मदद करता है।
निष्कर्ष
नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य खराब होता है। हमने इस ब्लॉग में विभिन्न नींद सुधारने के तरीकों, आहार और योग मुद्राओं का वर्णन किया है।
आप इन सुझावों का पालन करके बेहतर नींद ले सकते हैं और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं। नींद की समस्याओं को गंभीरता से लेना चाहिए और डॉक्टर की सलाह पर सही उपचार चुनना चाहिए।
सोचने का यही सही समय है, इसलिए हम अपनी नींद को महत्व दें।परेशानियों और थकान के बावजूद सक्रिय रूप से अपनी नींद को सुधारें।