ज्यादा नींद क्यों आती है? क्या आप अक्सर थक जाते हैं और बहुत नींद लेते हैं? अत्यधिक नींद एक सामान्य समस्या है, जो आपकी जीवन गुणवत्ता, कार्यक्षमता और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।ज्यादा नींद की समस्या से निपटने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है इसके कारणों को पहचानना।
इस ब्लॉग पोस्ट में हम “ज्यादा नींद क्यों आती है” के कारणों और उपायों पर चर्चा करेंगे। आप जानेंगे कि अत्यधिक नींद आने के पीछे कौन-से चिकित्सकीय, जीवनशैली और मानसिक कारक हो सकते हैं। हम दवाओं और उनके स्वास्थ्य पर प्रभावों पर भी चर्चा करेंगे। अंत में, हम आपको अत्यधिक नींद सुधारने के तरीके बताएंगे, ताकि आप एक स्वस्थ और सक्रिय जीवन जी सकें।
ज्यादा नींद को समझना
ज्यादा नींद आना क्या है?
जब कोई सामान्य से अधिक समय तक सोता है और फिर भी ताजगी महसूस नहीं करता, तो वह अत्यधिक नींद है। यह सिर्फ अधिक सोना नहीं है, बल्कि जागने पर थकान महसूस करना भी शामिल है। दिन भर सुस्ती और नींद की अत्यधिक आवश्यकता का मुख्य लक्षण अत्यधिक नींद है।
लक्षण
- सामान्य से अधिक समय तक सोना
- दिन भर सोना
- आँखें भारी लगना
- थकान महसूस होना
- बार-बार आँखें बंद करने की इच्छा होना
- बार-बार झपकी लेना
- जागने के बाद भी नींद महसूस करना
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करना
- ऊर्जा की कमी महसूस करना
- दैनिक गतिविधियों में रुचि खो देना
- स्मृति समस्याएं
- चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स
- वजन या मोटापा बढ़ना
अत्यधिक नींद v/s सामान्य थकान
शारीरिक या मानसिक कठिनाई के बाद आम थकान महसूस होती है और आराम करने पर ठीक हो जाती है। यह स्थिति स्थायी नहीं है। विपरीत, अत्यधिक नींद एक निरंतर समस्या है जो व्यक्ति की दैनिक गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है।
इसमें रात की नींद और दिनभर की थकान भी शामिल है। ज्यादा सोने का मतलब सिर्फ अधिक सोना नहीं है, बल्कि जागने के बाद थकान महसूस करना है, जो आपके काम, रिश्ते और सामान्य जीवन पर बुरा असर डालता है।
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ज्यादा नींद क्यों आती है- सामान्य कारण v/s स्वास्थ्य संबंधी कारण
किसी भी व्यक्ति को सामान्य से ज्यादा नींद क्यों आती है? इस बात का पता लगाने के लिए इसके कारणों को ध्यान से समझना होगा।अत्त्यधिक नींद के सामान्य तथा स्वास्थ्य सम्बन्धी कारणों का वर्णन इस प्रकार है –
सामान्य कारण
चिकित्सकीय समस्याएं
- स्लीप एपनिया
इस समस्या में व्यक्ति की सांस रात में बार-बार रुकती है। इससे नींद खराब हो सकती है और शरीर में ऑक्सीजन कम हो सकता है। तेज खर्राटे लेना, दिन भर थकान महसूस करना और सुबह सिरदर्द इसके लक्षण हैं। इलाज नहीं लेने पर उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और स्ट्रोक हो सकते हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म
हाइपोथायरायडिज्म एक स्थिति है जिसमें थायराइड ग्रंथि पर्याप्त थायराइड हार्मोन नहीं बनाती। इससे मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे थकान होने लगती है। अन्य लक्षणों में अवसाद, बालों का झड़ना और हृदय गति का धीमा होना शामिल हैं।हाइपोथायरायडिज्म के कारण होने वाली थकान और ऊर्जा की कमी से नींद की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है। इस स्थिति में अक्सर लोग दिन में अत्यधिक नींद महसूस करते हैं और रात में अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं।
- मधुमेह
मधुमेह एक दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या है जिसमें शरीर इंसुलिन नहीं बना पाता है या इसका उपयोग नहीं कर पाता, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। और रक्त शर्करा का ये बढ़ा हुआ स्तर नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। मधुमेह से अत्यधिक प्यास और बार-बार पेशाब आना, खासकर रात में, जैसी परेशानी होती है जिसकी वजह से नींद में परेशानी है और व्यक्ति दिन भर नींद महसूस करता है । मधुमेह से जुड़ी थकान भी दिन में उनींदापन और बहुत नींद लेने का कारण बन सकती है।
जीवनशैली के कारक
- खराब नींद स्वच्छता
इसका अर्थ है कि ऐसी आदतें और वातावरण जो अच्छी तरह से सोने में बाधा डालते हैं। यह बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन का उपयोग, कैफीन या अल्कोहल का सेवन, और एक असुविधाजनक माहौल हो सकता है जिससे आप सो नहीं सकते। इससे नींद खराब होती है, जो थकान और उनींदापन को बढ़ा सकता है।
- अनियमित नींद योजना
अनियमित नींद योजना का अर्थ है हर दिन अलग-अलग समय पर सोना और जागना। इससे शरीर की आंतरिक घड़ी या सर्कैडियन रिदम प्रभावित होता है, जो नींद में बाधा डालता है। परिणामस्वरूप, आप दिन भर थकान महसूस कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता खराब हो सकती है।
- निष्क्रिय जीवनशैली
इसका अर्थ है कि कोई व्यक्ति शारीरिक गतिविधियों में कम या बिल्कुल नहीं भाग लेता। इससे शरीर में ऊर्जा की कमी होती है और नींद अच्छी नहीं होती। निष्क्रिय जीवनशैली से नींद की समस्याएं और अत्यधिक नींद आ सकती है, लेकिन नियमित व्यायाम से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है।
मानसिक कारक
- तनाव और चिंता
चिंता और तनाव आपकी नींद को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। चिंता और तनाव से मस्तिष्क अत्यधिक सक्रिय हो जाता है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है। ये परिस्थितियां बेचैन होने और बार-बार जागने का कारण बन सकती हैं। लंबी चिंता और तनाव से नींद की कमी हो सकती है, जो दिन भर थकान का कारण बन सकती है।
- अवसाद
अवसाद के कारण नींद के पैटर्न बदल सकते हैं, जिससे आप अनिद्रा या बहुत नींद ले सकते हैं। रोगग्रस्त लोगों को रात में जल्दी नहीं सोना या बार-बार जागना पड़ता है, जिससे उनकी नींद खराब होती है। इसके परिणामस्वरूप वे पूरे दिन थकान और थकान महसूस करते हैं।
स्वास्थ्य संबंधी कारण
पोषण संबंधी कमी
विटामिन डी, बी विटामिन और आयरन की कमी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है। आयरन की कमी से एनीमिया, जो थकान और कमजोरी का कारण हो सकता है, हो सकता है। विटामिन डी और बी की कमी भी मूड और ऊर्जा को प्रभावित करती है, जिससे दिन भर थकान और नींद आ सकती है।
दवाओं के साइड इफेक्ट
कुछ दवाओं से अत्यधिक नींद आना, थकान और उनींदापन हो सकते हैं। एंटीहिस्टामिन, दर्द निवारक और मनोवैज्ञानिक दवाएं आपको थक सकते हैं। इन दवाओं का प्रभाव दिन में नींद लेने में बाधा डालता है और रात में नींद लेने में बाधा डालता है, जिससे दैनिक गतिविधियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
क्रॉनिक फटीग सिंड्रोम (CFS)
यह एक दीर्घकालिक बीमारी है जिसमें व्यक्ति बहुत थक जाता है और आराम करने पर भी थक जाता है। यह स्थिति नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करती है, जिससे आप दिन में थकावट महसूस करते हैं और बहुत नींद लेते हैं। CFS व्यक्ति की दैनिक गतिविधियाँ और जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है।
नार्कोलेप्सी
एक न्यूरोलॉजिकल समस्या है जिसमें व्यक्ति दिन में अत्यधिक सो जाता है और अचानक सो जाता है। यह स्थिति जागने और सोने के चक्र पर प्रभाव डालती है, इसलिए व्यक्ति कभी भी और कहीं भी सो सकता है। नार्कोलेप्सी से जीवन की गुणवत्ता प्रभावित होती है और दैनिक कार्यों में बाधा आती है।
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अधिक नींद कैसे ठीक करें?
- हर रोज़ एक ही समय पर सोने और जागने की कोशिश करें।
- बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन का उपयोग कम करें।
- कैफीन और अल्कोहल का सेवन कम करें।
- नियमित रूप से हल्का व्यायाम करें।
- तनाव और चिंता को कम करने के लिए योग और ध्यान अपनाएं।
- सोने का स्थान शांत और आरामदायक बनाएं।
- आयरन और विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करें।
- दिन के दौरान छोटी झपकी लेने से बचें।
- नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए रात में हल्का और पोषक भोजन खाएं।
- अगर अत्यधिक नींद बनी रहती है, तो समय रहते डॉक्टर से परामर्श लें।
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अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (Frequently Asked Questions)
- ज्यादा नींद आना कौन सी बीमारी का संकेत है?
हाइपरसोम्निया, या अधिक नींद, एक नींद विकार है जिसके कारण दिन में बहुत नींद आती है। ईडीएस (दिन में अत्यधिक नींद आना) इसका नाम है। हाइपरसोम्निया (अत्यधिक नींद) से पीड़ित व्यक्ति को निरंतर नींद की आवश्यकता होती है और शायद ही कभी पूरी तरह से आराम मिलता है।
2. किसकी कमी से अधिक नींद आती है?
शरीर में विटामिन-डी की कमी से भी अधिक नींद आती है।
3. नींद पर नियंत्रण कैसे रखें?
नियमित व्यायाम दिन की थकान और नींद की कमी को कम करने में कामयाब हैं। टहलना या किसी भी तरह का एरोबिक या योगासन करना आपको रात में अच्छी तरह सोने में मदद करता है। और दिन की नींद दूर करते हैं। हर दिन 30 मिनट का व्यायाम पर्याप्त है।
4. क्या खाने से नींद नहीं आती?
कैफीन वाले पेय या खाद्य पदार्थ (जैसे कॉफी, चॉकलेट और सॉफ्ट ड्रिंक) आपकी नींद को कम कर सकते हैं। आपकी कैफीन की मात्रा पर नज़र रखें। कैफीन एक उत्तेजक पदार्थ है, जिसका असर मात्रा पर निर्भर करता है।
5. नींद के हार्मोन कौन सा है?
मानव मस्तिष्क अंधेरे के प्रति प्रतिक्रिया में मेलाटोनिन हार्मोन बनाता है। यह आपकी सर्कैडियन लय (24 घंटे की आंतरिक घड़ी) का समय और नींद में मदद करता है।
निष्कर्ष
ज्यादा नींद को नजरअंदाज करना आपके स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। इस समस्या से निपटने के लिए इसके मूल कारणों को पहचानना और उचित समाधान खोजना आवश्यक है। नियमित रूप से नींद लेना, स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
चिंता और तनाव कम करने के लिए योग और ध्यान अभ्यास करें। सोने के लिए एक शांत और आरामदायक जगह बनाएं। चिकित्सक से परामर्श लें अगर अत्यधिक नींद की समस्या बनी रहती है। ठीक निदान और उपचार आपको स्वस्थ और सक्रिय जीवन जीने में मदद करेगा।