राज योग एक महत्वपूर्ण योगासन है जो आपको मानसिक और शारीरिक संतुलन बनाने में मदद करता है। यह आत्म-ज्ञान और ध्यान का मार्ग है, जो एक व्यक्ति को अपनी आंतरिक शांति और सच्चे आत्म का अनुभव कराता है।
राज योग शारीरिक समस्याओं, चिंता और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। यह अपने आप को समझने का एक मार्ग प्रदान करता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक प्रभावी उपकरण है।
राजयोग क्या है और इसका महत्तव जानें
अर्थ
योग का अर्थ हर जगह अलग होता है। ऐतिहासिक रूप से, समाधि की अवस्था को “राजयोग” कहा गया है। वर्तमान काल में महर्षि पतंजलि का योगसूत्र इसका सबसे महत्वपूर्ण ग्रन्थ है। 19वीं शताब्दी में स्वामी विवेकानन्द ने पुस्तक ‘राजयोग’ लिखी, जिसमें उनके व्याख्यान संकलित हैं। राजयोग एक अष्टांग योग है जिसका लक्ष्य चित्तवृत्तियों को नियंत्रित करना है। इसका अभ्यास व्यक्ति के क्लेशों को दूर करने में मदद करता है और ज्ञान का प्रकाश फैलाता है।
महत्तव
- राजयोग मन को शांत और संतुलित करता है।
- यह आत्म-ज्ञान और आत्म-साक्षात्कार का मार्ग है।
- राजयोग चिंता और तनाव को कम करने में मदद करता है।
- यह शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है और ऊर्जा देता है।
- राजयोग एकाग्रता और ध्यान को बढ़ाता है।
- यह आपको आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण विकसित करता है।
- राजयोग जीवन में खुशी और खुशहाली लाने में मदद करता है।
योग के चार रास्ते
योगदर्शन में आत्मज्ञान प्राप्त करने के चार प्रमुख उपाय बताए गए हैं। “राजयोग” के बारे में मिथकों के कारण इसे कभी-कभी श्रेष्ठ माना जाता है, लेकिन सभी चार मार्ग समान महत्वपूर्ण हैं। आप अपनी व्यक्तिगत यात्रा के अनुसार इनमें से किसी एक या अधिक का अभ्यास कर सकते हैं।
योगदर्शन में चार मार्ग हैं:
कर्म योग (कर्तव्य का मार्ग): यह मार्ग कर्म और कार्यों में निःस्वार्थ भाव को प्रोत्साहित करता है।
भक्ति योग (भक्ति का मार्ग): इसमें ईश्वर या सर्वोच्च शक्ति के प्रति पूरी तरह से भक्ति और समर्पण करना शामिल है।
राज योग (आत्मनियंत्रण का रास्ता): ध्यान और आत्मनियंत्रण आत्मा के गहन स्तर की खोज करते हैं।
ज्ञान योग आत्म-ज्ञान की राह): यह मार्ग आत्मा की सच्चाई को बौद्धिक अध्ययन और ज्ञान के माध्यम से जानने पर केंद्रित है।
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8 चरणों में राज योग का अभ्यास कैसे करें
राज योग अभ्यास करना कठिन हो सकता है क्योंकि इसमें निरंतर आत्म-नियंत्रण की जरूरत होती है। लेकिन पतंजलि योग सूत्रों में बताए गए आठ चरणों को अपनाया जा सकता है, जो आपके जीवन और परिस्थितियों के अनुसार होंगे। कारण यह है कि प्रत्येक चरण अगले चरण के लिए आधार तैयार करता है, इसलिए प्रत्येक चरण का अनुसरण क्रम में करना आवश्यक है।
ज्यादातर लोग योग को आसन या श्वास अभ्यास से शुरू करते हैं, लेकिन राज योग का दर्शन कहता है कि यम और नियम को पहले अपनाना चाहिए। इन मूल सिद्धांतों को भुलाया नहीं जा सकता। राज योग के आठ चरणों को सही क्रम में देखें और जानें कि हर दिन इनका अभ्यास कैसे करें।
यम
यम आत्म-नियंत्रण और शुद्ध इरादों को सुधारने के लिए पाँच महत्वपूर्ण क्षेत्र हैं। हम अपने चरित्र को सुधारने के लिए ये गुण अपनाते हैं। पतंजलि ने कहा कि पाँच प्रमुख यम हैं:
अहिंसा: दूसरों के प्रति और अपने आप के प्रति दयालु होना इसका मतलब सिर्फ हिंसा से बचना नहीं है, बल्कि सकारात्मक सोच और स्वस्थ जीवन जीना भी है।
सत्य: सत्य को समझना और उसे व्यक्त करना ईमानदारी और आत्म-सत्य भी इसमें शामिल हैं।
अस्तेय: चोरी से बचना और निष्पक्ष रहना, चाहे भावनात्मक हो या भौतिक।
ब्रह्मचर्य: वास्तविक खुशी पाने के लिए आपको अपनी इच्छाओं पर नियंत्रण रखना चाहिए और अतिभोग से बचना चाहिए।
अपरिग्रह: अनावश्यक भौतिक संपत्ति से बचना और दूसरों की संपत्ति से नफरत न करना।
ये यम राज योग के आधार हैं और जीवन में शांति और संतुलन लाने में सहायक हैं।
नियम
यम को समझने और अभ्यास करने के बाद आप नियमों के लिए तैयार हो जाते हैं। नियम आदतों से संबंधित हैं, जबकि यम व्यक्तिगत गुणों से। पतंजलि के ग्रन्थों में पाँच प्रमुख सिद्धांत हैं:
शौचालय: इसमें शारीरिक और मानसिक स्वच्छता शामिल हैं। मानसिक स्वच्छता में नकारात्मक विचारों और भावनाओं को दूर करना शामिल है, जबकि शारीरिक स्वच्छता में स्वच्छता संबंधी आदतें जैसे दांत साफ करना और घर की सफाई करना शामिल है।
संतुष्टि: इसका अर्थ है कि हमारे पास जो कुछ है उसके लिए धन्यवाद देना। यह वर्तमान में संतुष्ट रहना और भविष्य में सुधार की उम्मीद करना है।
ताप: तप का अर्थ है आत्मनियंत्रण। बुरी आदतों से बचने और प्रलोभनों को नकारने से इसे कर सकते हैं।
ईश्वरीय अनुग्रह: यह अभ्यास है कि हर समय अपने ईश्वर से जुड़े रहना, चाहे वह कोई भी हो।
स्वाध्याय: आत्म-अध्ययन स्वाध्याय का अर्थ है। यह खुद को समझने और अपनी मान्यताओं पर विचार करने की जरूरत है।
ये नियम आपको जीवन में शांति और लक्ष्य देते हैं।
आसन
योग कक्षाओं और योग स्टूडियो में आसन शारीरिक योग का एक हिस्सा है। “आसन” का अर्थ है शरीर और मन की स्थिर और आरामदायक स्थिति। अपने शरीर को स्वस्थ और संतुलित रखने के लिए भिक्षुओं ने आसन बनाए। आजकल, शारीरिक फिटनेस और लचीलेपन पर अधिक फोकस है। राज योग में आसनों का लक्ष्य स्थिरता प्राप्त करना है। योग सूत्रों में आसनों का उल्लेख नहीं है, लेकिन टीकाकार व्यास ने पद्मासन, वीरासन, स्वस्तिकासन, दंडासन और शवासन जैसी मुद्राओं का उल्लेख किया है।
प्राणायाम
राज योग का चौथा चरण प्राणायाम है; यह सांस लेने का अभ्यास नहीं है, बल्कि व्यापक रूप से योगिक श्वास अभ्यासों का नाम है। यह हमारे जीवन-शक्ति, या प्राण ऊर्जा को बढ़ाता है। शिव संहिता कहती है कि जीवन की गुणवत्ता आपके सांसों की संख्या पर निर्भर करती है, न कि आपके जीने के दिनों पर। उदाहरण के लिए, कुत्ते तेजी से सांस लेते हैं और कम जीवन जीवित रहते हैं, जबकि कछुए धीरे-धीरे सांस लेते हैं और अधिक जीवन जीवित रहते हैं।
प्राणायाम करना आपकी सांसों को धीमा करता है और जीवन शक्ति ऊर्जा को बचाता है, जिससे आपका स्वास्थ्य सुधर सकता है, तनाव कम हो सकता है और बुढ़ापे की प्रक्रिया धीमी हो सकती है। उज्ज्वल श्वास और प्राणायाम से शुरू करें।
प्रत्याहार
प्रत्याहार का अर्थ है इंद्रियों को नियंत्रित नहीं करना या उनसे दूर रहना। यह आपकी इंद्रियों को आराम देता है और संवेदी अधिभार को कम करता है। एक उपाय है भ्रामरी प्राणायाम और षण्मुखी मुद्रा का अभ्यास, जो शांति लाता है और बाहरी संवेदी प्रवेश को रोकता है।
षण्मुखी मुद्रा:
1. कान को अंगूठे से बंद करें।
2. पलकें तर्जनी से बंद करें।
3. मध्यमा अंगुली से नथुने को छूने का अभ्यास करें।
4. ऊपरी होंठ पर अनामिका और निचले होंठ पर कनिष्ठिका रखें।
5. गुनगुनाहट की आवाज निकालने के लिए नाक से सांस लें।
6. छह से आठ बार दोहराएँ।
धारणा
इसका अर्थ है एकाग्रता, जिसमें हम एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आपकी सांस, मोमबत्ती की लौ, कोई विशिष्ट शब्द या मंत्र, यह बिंदु हो सकता है। निर्देशित विश्राम के दौरान किसी शिक्षक की आवाज़ पर या अपने शरीर के विभिन्न भागों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ये गतिविधियां ध्यान केंद्रित करने के अभ्यास हैं, जो सच्ची ध्यान अवस्था प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं।
ध्यान
ध्यान, जिसे मेडिटेशन भी कहते हैं, धारणा के माध्यम से आत्म-केंद्रित ध्यान की ओर प्रस्थान करना है। यह खुद पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय किसी की उपस्थिति का अहसास करने के बारे में है।
जागरूकता के इस स्तर तक पहुँचने के लिए बहुत ही स्थिरता और एकाग्रता की आवश्यकता होती है। पानी के नीचे कुछ देखने की कोशिश करने की तरह—सतह पर हलचल होने पर नीचे देखना कठिन होता है। राज योग में ध्यान का लक्ष्य शरीर और मन को इतना शांत करना है कि आप अपना ध्यान आत्मा की ओर मोड़कर अपने आप से गहराई से जुड़ सकें।
समाधि
समाधि योग सूत्रों का अंतिम चरण है और सभी सात चरणों या अभ्यासों को समाप्त करता है। यह अवस्था तब आती है जब आप आत्म-जागरूकता के इतने गहरे स्तर पर पहुँच जाते हैं कि आप अपने भीतर के स्व से पूरी तरह जुड़ जाते हैं और बाहरी दुनिया से अलग हो जाते हैं।
इस अवस्था में आप पूरी तरह से स्वतंत्र महसूस करते हैं और शुद्ध खुशी का अनुभव करते हैं। योग का मूल लक्ष्य आत्मज्ञान है, जब आप अपने भीतर के आत्म से गहराई से जुड़ते हैं।
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राजयोग के लाभ
- आपके चरित्र को शुद्ध करता है।
- आपके मन और शरीर को शुद्ध करता है।
- आपकी इंद्रियों को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद करता है।
- आपको आत्मनियंत्रण देता है।
- राज योग के आठ अंग अंततः समाधि और आत्म-जागरूकता की अंतिम अवस्था तक पहुंचने में मदद करते हैं।
अक्सर पूछे जानें वाले प्रश्न
- राजयोग का क्या अर्थ है?
पुराने काल में, कर्म योग की अंतिम अवस्था समाधि को ‘राजयोग ‘कहते थे। आजकल, हिंदू धर्म के छः दर्शनों में से एक का नाम ‘राजयोग’ (या सिर्फ योग) है। महर्षि पतंजलि का योगसूत्र इसका मुख्य ग्रन्थ है। - राज योग के कौन से आठ भाग हैं?
राज योग के आठ भागों का नाम: यम (संयम), नियम (पालन), आसन (योग मुद्राएं), प्राणायाम (श्वास नियंत्रण), प्रत्याहार (इन्द्रियों को वश में करना), धारणा (एकाग्रता), ध्यान (ध्यान), समाधि (अवशोषण) हैं। - यम नियम क्या है?
पतंजलि के अष्टांगिक मार्ग के पहले दो अंगों, यम और नियम, योग के नैतिक दिशा-निर्देश हैं। वे जीवन की यात्रा में आपका मार्गदर्शन करने वाले नक्शे की तरह हैं। नियम वे हैं जो करना चाहिए, जबकि यम वे हैं जो नहीं करना चाहिए। - कौन से पांच नियम हैं?
योग सूत्र में पाँच नियम बताए गए हैं: शौच (स्वच्छता), संतोष (संतुष्टि), तप (आत्म-नियंत्रण), स्वाध्याय (आत्म-प्रतिबिंब), और ईश्वरप्रणिधान (उच्च शक्ति के प्रति समर्पण)। - गीता में राज योग क्या है?
राज योग, शाही ध्यान है। हम अपने “राज्य” पर नियंत्रण रख सकते हैं, जैसे एक राजा अपने राज्य पर नियंत्रण रखता है; यह मन का विशाल क्षेत्र है। राज योग में हम आत्मा को समझने के लिए अपनी मानसिक शक्तियों का उपयोग करते हैं।
निष्कर्ष
राज योग न केवल एक आध्यात्मिक यात्रा है, बल्कि जीवन को सशक्त और संतुलित बनाने का प्रभावी उपकरण भी है। इस लेख में हमने देखा कि यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार, धारणा, ध्यान और समाधि का निरंतर अभ्यास हमें मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य लाता है।
वास्तव में, इन प्राचीन उपायों से आत्म-जागरूकता और जीवन की गहराई को समझने में मदद मिलती है। राज योग का मार्ग हमें अपने सबसे सच्चे स्वरूप की ओर ले जाता है, जो इसकी सबसे बड़ी विशेषता है।