नियमित व्यायाम के 10 लाभ आपकी ऊर्जा को बढ़ाकर आपका मनोबल बढ़ाते हैं। यह ताजगी और शक्ति के अलावा कई अन्य स्वास्थ्य लाभ देता है, जिसमें पुरानी बीमारियों का खतरा कम होता है।
व्यायाम किसी भी अभ्यास को कहते हैं जो आपकी मांसपेशियों को काम करने के लिए प्रेरित करता है और आपके शरीर को कैलोरी जलाने के लिए प्रेरित करता है। इसमें दौड़ना, चलना, तैराकी और कई अन्य शारीरिक अभ्यास शामिल हैं।
सक्रिय रहने से आपका शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है। यह आपको स्वस्थ रखता है और आपका जीवन लंबा और खुश रहता है।
नियमित व्यायाम आपके शरीर और मस्तिष्क को लाभ पहुँचाता है। व्यायाम के 10 लाभ और इसका महत्तव इस प्रकार वर्णित किये जा रहे हैं-
नियमित रूप से व्यायाम करने का महत्व
दिनचर्या में व्यायाम करना बहुत महत्वपूर्ण है। इससे न केवल आपकी फिटनेस बढ़ती है, बल्कि मांसपेशियों, हड्डियों और दिल की मजबूती भी बढ़ती है। नियमित व्यायाम भी मानसिक तनाव को कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है। व्यायाम भी इम्यून तंत्र को मजबूत करता है, जो बीमारियों का खतरा कम करता है। व्यायाम करने के इतने सारे लाभ हैं कि इसे अपनी जीवनशैली में शामिल करना बहुत जरूरी हो जाता है।
व्यायाम का प्रकार
एरोबिक व्यायाम
एरोबिक, जिसे कार्डियो रिस्पिरेटरी व्यायाम भी कहते हैं, में शरीर को ऑक्सीजन की जरूरत होती है। यह हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करता है। चलना, दौड़ना, जॉगिंग, साइकिल चलाना, स्केटिंग, तैराकी आदि एरोबिक व्यायाम हैं।
अनारोबिक व्यायाम
एनरोबिक व्यायाम ऑक्सीजन के बिना शरीर की बड़ी मांसपेशियों से काम करवाता है। यह मांसपेशियों को मजबूत करता है। उदाहरणों में जिम में वजन उठाना, डम्बल और बारबेल के साथ व्यायाम करना और प्रतिरक्षा बैंड हैं।
आसन
आसन (Aasanas), अक्सर योगा कहा जाता है, आसन फ्लेक्सिबिलिटी और पोस्टर को बढ़ाते हैं। योग, हालांकि, मानसिक अभ्यास है। वज्रासन, हलासन और सिरसासन जैसे आसन शरीर को लचीला बनाते हैं।
प्राणायाम
प्राणायाम में श्वास प्रणाली चालू होती है। इसमें कपालभाति, भस्त्रिका और अनुलोम विलोम अभ्यास शामिल हैं, जो श्वास और मानसिक शांति को बढ़ाते हैं।
यह भी जानें-
राज योग: मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का स्रोत
योग निद्रा: जानें अर्थ, लाभ व योग निद्रा लेने का तरीका
व्यायाम के 10 लाभ
वजन को नियंत्रित करता है
व्यायाम करना आपको वजन बढ़ने करने से बचाता है और आपके खोए हुए वजन को बनाए रखने में मदद करता है। आप शारीरिक गतिविधि करते समय कैलोरी जलाते हैं। तीव्र गतिविधि आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगी।
नियमित रूप से व्यायाम करना फायदेमंद है, लेकिन हर दिन समय नहीं मिलता तो चिंता की जरूरत नहीं है। हमेशा कुछ नहीं करने से कुछ करना बेहतर होता है। व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपने दिनचर्या में अधिक शारीरिक गतिविधि शामिल करें। उदाहरण के लिए, घर के कामों में सक्रिय रहें या लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें। निरंतरता आवश्यक है।
हृदय की स्थिति में सुधार
हृदय के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद है। नियमित व्यायाम हृदय की धड़कन और रक्त संचार को मजबूत बनाता है। इससे उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और अन्य हृदय रोगों का खतरा कम होता है। व्यायाम से रक्त का प्रवाह सुचारू होता है क्योंकि इससे रक्त वाहिकाएं लचीली और स्वस्थ रहती हैं। इसके अलावा, व्यायाम करने से तनाव कम होता है, जो हृदय के लिए बहुत जरूरी है। Regular exercise आपके हृदय को स्वस्थ और मजबूत बना सकता है, जिससे आप लंबे समय तक जीवन का आनंद ले सकते हैं।
मजबूत हड्डियाँ और मांसपेशियां
हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती के लिए व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण है। नियमित व्यायाम, विशेष रूप से भार उठाने वाले व्यायाम, ताकत और मांसपेशियों का निर्माण करता है। यह सहनशक्ति को बढ़ाता है और मांसपेशियों को टोन करता है। योग भी हड्डियों को मजबूत करता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी हड्डी संबंधी बीमारियों का खतरा कम करता है।
वजन उठाने वाले व्यायाम हड्डियों का घनत्व बढ़ाते हैं, जो हड्डियों को मजबूत और लचीला बनाए रखता है। नियमित व्यायाम से हड्डियां और मांसपेशियां स्वस्थ और मजबूत होती हैं, जिससे शारीरिक कार्यक्षमता में सुधार होता है और चोट लगने की संभावना भी कम होती है। हमारे पूरे शरीर को व्यायाम से मजबूत और टिकाऊ बनाया जाता है।
व्यायाम आत्मविश्वास बढ़ाता है
यह आपके मनोबल को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है। जब आप व्यायाम करते हैं, आपके मस्तिष्क में डोपामाइन, एक प्रकार का आनंद रसायन, का स्तर बढ़ता है। यह रसायन आपको प्रसन्न और खुश करता है। व्यायाम करने से एंडोर्फिन भी रिलीज होते हैं, जो दर्द को कम करने और खुशी को बढ़ाने में मदद करते हैं। इससे तनाव, चिंता, अवसाद और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि करने से आप हर दिन अधिक खुशहाल और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, जो आपके कुल स्वास्थ्य को बेहतर करेगा।
व्यायाम स्वास्थ्य समस्याओं और बीमारियों को दूर करता है
हृदय रोग और उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य समस्याओं को कम करने में व्यायाम काफी उपयोगी होता है। सक्रिय रहने से रक्त प्रवाह सुचारू रहता है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों का जोखिम कम होता है, क्योंकि उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है और अस्वास्थ्यकर ट्राइग्लिसराइड्स कम होते हैं।
नियमित व्यायाम भी स्ट्रोक, मेटाबोलिक सिंड्रोम, उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद, चिंता, कई प्रकार के कैंसर, गठिया और गिरने को रोकने या नियंत्रित करने में मदद करता है। यह सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को कम करता है और मानसिक कार्य को बेहतर बनाता है। नियमित व्यायाम आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकता है।
व्यायाम ऊर्जा बढ़ाता है
दैनिक काम से आप थक गए हैं? नियमित शारीरिक गतिविधि आपकी मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और आपकी सहनशक्ति को बढ़ा सकती है, जो आपको अधिक ऊर्जा दे सकती है। जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे आपका हृदय अधिक प्रभावी ढंग से काम करता है। इसलिए, जब आपका दिल और फेफड़े स्वस्थ हैं, तो आपकी ऊर्जा स्तर भी सुधरता है।
दैनिक काम, जैसे किराने की खरीदारी और घर का काम, इससे अधिक आसानी से और बिना थकावट के किए जा सकते हैं। नियमित व्यायाम आपकी समग्र ऊर्जा को बढ़ाता है और आपको सक्रिय और उत्साहपूर्ण बनाए रखता है।
व्यायाम आपकी नींद को बेहतर बनाता है
क्या आपको नींद नहीं आते? नियमित व्यायाम आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं, जिससे आप जल्दी सो सकते हैं और अधिक गहरी नींद ले सकते हैं। व्यायाम आपके शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करता है और तनाव को कम करता है, जो आपकी नींद को बेहतर बनाता है।
यद्यपि, व्यायाम करते समय सोने के करीब न करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे आप अत्यधिक ऊर्जा से भर सकते हैं और नींद में परेशानी का सामना कर सकते हैं। नियमित रूप से सुबह या शाम व्यायाम करना आपके सोने का समय नियमित कर सकता है और आपकी नींद को बेहतर बना सकता है।
इम्यून तंत्र में सुधार
इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। Regular physical activity आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, इससे आपका शरीर बैक्टीरिया और वायरस से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ सकता है। यह भी शरीर के इंफ्लेमेशन को अस्थायी रूप से कम करता है, जो दीर्घकालिक बीमारियों का खतरा कम करता है।
व्यायाम से रक्त संचार में सुधार होता है, जिससे एंटीबॉडीज और इम्यून कोशिकाएँ शरीर के विभिन्न हिस्सों तक तेजी से पहुँच सकते हैं। इससे आप संक्रमण, सर्दी-खाँसी और अन्य क्रॉनिक बीमारियों से अधिक सुरक्षित होते हैं। सक्रिय जीवनशैली अपनाने से आपका इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और आपका समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है।
त्वचा की सुरक्षा
व्यायाम रक्त संचार को बढ़ाता है, जो त्वचा को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व प्रदान करता है। इससे त्वचा को चमक और ताजगी मिलती रहती है। व्यायाम करने से पसीना बनता है, जो विषैले पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे त्वचा की समस्याएं कम होती हैं। यह मुहांसों को भी कम करता है और त्वचा की उम्र को भी धीमा करता है।
योग करने से दर्द कम हो सकता है
व्यायाम दर्द को कम कर सकता है क्योंकि यह मांसपेशियों को मजबूत और लचीला बनाता है, जो चोटों और दर्द की संभावना को कम करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि से रक्त संचार बढ़ता है, जिससे दर्द वाले क्षेत्रों को अधिक पोषक तत्व मिलते हैं और सूजन कम होती है। इसके अलावा, व्यायाम एंडोर्फिन्स का उत्पादन करता है, जो मनोवैज्ञानिक रूप से दर्द को कम करते हैं और प्राकृतिक दर्द निवारक हैं।
यह भी जानें-
किडनी और लिवर को साफ करें: हर रोज़ सुबह करें ये तीन योगासन
12 योगासन: स्वस्थ जीवन के लिए सबसे अच्छा अभ्यास
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (FAQ)
- व्यायाम के क्या फायदे हैं?
व्यायाम मांसपेशियों और जोड़ों को खिंचता है, जो लचीलापन बढ़ाता है और चोटों को कम करता है। व्यायाम से जोड़ों के आसपास या संपूर्ण शरीर में पाए जाने वाले ऊतकों की ताकत बढ़ाने से संतुलन क्षमता में सुधार हो सकता है, जो गिरने की घटनाओं को कम करने में मदद करता है। - व्यायाम क्या है?
शारीरिक या मानसिक कठोरता, खासकर स्वास्थ्य या प्रशिक्षण में सुधार के लिए: पैदल चलना एक अच्छा व्यायाम है। - किस प्रकार का व्यायाम सबसे बेहतर है?
तेज गति से जॉगिंग करना, रस्सी कूदना, ऊपर की ओर साइकिल चलाना और क्रॉस-कंट्री स्कीइंग बहुत बेहतर व्यायाम हैं। - मनुष्य को प्रतिदिन कितनी देर व्यायाम करना चाहिए?
दैनिक रूप से कम से कम 30 मिनट की औसत शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। आपको अधिक व्यायाम करना होगा अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, खोए हुए वजन को बनाए रखना चाहते हैं या कुछ विशिष्ट फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करना चाहते हैं। - कितने प्रकार के व्यायाम होते हैं?
एरोबिक, एनएरोबिक, आसन, प्राणायाम
निष्कर्ष
व्यायाम के 10 लाभ आपके जीवन को बदल सकते हैं। यह आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। नियमित रूप से व्यायाम करने से आपकी ऊर्जा, त्वचा, नींद और रोग प्रतिकारक क्षमता में सुधार होता है। व्यायाम को अपनी जीवनशैली में शामिल करके आप एक स्वस्थ, खुशहाल और दीर्घकालिक जीवन जी सकते हैं।